Posts tagged “food”

تعرفوا مع يودينز علي أسباب ضعف الأسنان؟ #صحة #رعاية #علاج

تناول الطعام الصلب يسبب ضعف الأسنان مع مرور السنوات ولكن من المفترض أن تقوم مينا الأسنان بعمل حماية من هذا الضعف، لذا فإنّ عدم الحفاظ على مينا الأسنان يسبّب تآكلها ومن ثمّ الإصابة بالثقوب الصغيرة التي تتطوّر إلى التسوّس.

إنّ أهمّ الأسباب المؤدية لضعف الأسنان هي التغذية الخاطئة التي تسبّب فقدان الجسم للمعادن الأساسيّة والبروتينات التي تقوم بالدور الأساسيّ في تقوية الأسنان، مع عدم الاهتمام بتنظيف الأسنان بشكل يومي ممّا يؤدّي إلى تراكم طبقات من الجير وبواقي أطعمة تسبّب تآكل طبقة مينا الأسنان، وكذلك المشروبات مثل الكولا، والقهوة، والشاي بكثرة يسبّبان الضعف إلى جانب التدخين ومشاكله على كلّ من اللثة والأسنان.

كيفية تقوية الأسنان والحفاظ عليها التنظيف هو الوسيلة الفعالة المباشرة في الحفاظ على الأسنان وضمان تقويتها، حيث إنّ التنظيف المنتظم يمنع الأطعمة والمشروبات من الترسّب على طبقة المينا وفقدان الأسنان للمعادن الموجودة بها، واستخدام معجون أسنان يحتوي على مادة الفلورايد يساعد على زيادة قوّة طبقة المينا وبالتالي زيادة صحّة الأسنان.

ينصح الأطباء بعدم الاكتفاء بفرشاة الأسنان الاعتياديّة للتنظيف؛ لأنّها لا تصل إلى جميع الأماكن في الفم، وأنّه من الأفضل استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الأطعمة العالقة في الفم بعد كلّ وجبة، بالإضافة إلى غسول يحتوي على الفلورايد إن لزم الأمر.

مضغ العلكة من الأمور التي تحافظ على مينا الأسنان وتقويها بشكل واضح، ولكن يشترط أن تكون العلكة خالية من السكر، وتقوم العلكة بمساعدة الفم على إفراز اللعاب الذي يقوم بدوره بإزالة بقايا الطعام من الفم وإيصال المعادن إلى مينا الأسنان، وبالتالي تقليل الضرر الواقع عليها نتيجة تناول الطعام والمشروبات.

بما أنّ الماء يمثل النسبة الأكبر من جسم الإنسان لذا فإنّ دوره بالنسبة للأسنان هامّ في كونه المكوّن الأساسيّ للعاب، كما أنّه يساعد على ترطيب اللثة بصورة مستمرّة بما يساهم في تقوية الأسنان وحمايتها من الضعف والتساقط فيما بعد، يجب الحرص على شرب الماء بصورة منتظمة.

تناول الأطعمة الغنيّة بالمعادن كالكالسيوم والفوسفات تؤثر بشكل أساسي في تقوية الأسنان وحمايتها من الضرر في المستقبل، من أهم الأطعمة التي تحتوي على تلك المعادن الألبان ومنتجاتها، خاصّة الجبن الذي يعمل على إبطال مفعول الأحماض في الفم وبالتالي تقليل تآكل المينا، أو بمعنى آخر إن الجبن يمثل الواقي الأكثر فاعليّة من التسوّس طبيعيّاً

هل يوجد علاقة بين الصداع وألم الأسنان؟ #رعاية #صحة #علاج

هناك أسباب عديدة للصداع منها ما يرتبط بالأسنان و الأنسجة المحيطة بها. وهناك عدة أمراض أو مسببات تؤدي إلى مضاعفات يكون الصداع أحد اعراضها ابرزها
تسوس الأسنان
وعادة يبدأ بإصابة الطبقة الخارجية للسن أوالضرس وهي طبقة الميناء، وبعد ذلك يهاجم الطبقة الثانية وهى طبقة العاج حتى يصل فى النهاية الى مهاجمة لب السن -العص
وقبل هذه المرحلة بعدة أشهر يعانى الإنسان من نوبات صداع مزمن ويومي دون أن يدرك سببه ولذلك يجب على الإنسان زيارة الطبيب الاخصائي بصفة دورية فى فترات متقاربة لا تتعدى ستة أشهر حتى يتسنى للطبيب الكشف المبكر عن إصابات تسوس الأسنان وعلاجها قبل أن تدمر أجزاء كبيرة من طبقات السن ويصعب بعد ذلك علاجها
أمراض اللثة المختلفة
ومنها التهابات اللثة وتضخمها الناتج عن وجود الترسبات الجيرية التى تتجمع فيها الكائنات البكتيرية وفضلات الأطعمة التى تتخمر مسببة أحماضا تساعد على سرعة نخر وتسوس الأسنان، كما أنها تؤدي إلى التهاب الانسجة الرخوة والصلبة المحيطة بها(العظم).

وبالتالي فإن تلك التغيرات المرضية تؤدي بطريقة مباشرة أو غير مباشرة الى الصداع

الأسنان التالفة والجذور المتبقية والتى يؤدي إهمال علاجها فى الوقت المناسب إلي خراجات في اللثة وعظم الفك
إنحشار ضرس العقل بعظم الفك
وذلك نتيجة صغر حجم الفك السفلي والذى يؤدي إلى ازدحام الأسنان والأضراس ، وبما أن ضرس العقل يظهر متأخراَ فإنه في الغالب يتعذر خروجه وأحتلاله مكانه الطبيعي بسبب ضيق المكان ، ولذلك يبقى جزء منه مغطى باللثة والجزء الباقي ظاهراَ أو يكون مغطى تماما بعظام الفك واللثة مما يؤدي الى الضغط على جذور الضرس المجاور مسببا تأكلها أو يقوم بالضغط المستمر على عصب الأحساس مؤديا إلى آلام ونوبات من الصداع تصيب الاسنان دون أن يعرف أسبابها
نقص عدد الأضراس والأسنان
وذلك نتيجة سقوط الأسنان أو خلعها فى أحد الفكين إما بالجهة اليمنى أو اليسرى، مما يضطر الانسان إلى الاعتماد فى المضغ على الجهة التى بها عدد كاف من الأسنان، وهذا يؤدي في النهاية إلى إجهاد عضلات المضغ والفكين فى تلك الجهة إجهادا شديدا ينتج عنه صداع نصفي
فشل التركيبات الصناعية فى أداء دورها الأساسي
مثل الأطقم الجزئية أو الجسور, كأن تؤدي إلى عدم إنطباق الأسنان بعضها على بعض ويؤدي ذلك خلل فى فسيولوجية عملية المضغ
بعض العادات اللاشعورية
كأن يقوم الإنسان أثناء جلوسه أمام التليفزيون أو القراءة بالقضم أو الحك على الأسنان دون أن يشعر ولفترات طويلة, والواقع أن هذه العادة تؤدي إلى إجهاد العضلات المتصلة بأعلى الرأس والفكين، وهنا يشعر الإنسان دائما بالصداع فى الصباح عند الاستيقاظ من النوم

تعرفوا مع يودينز علي بعض الدول التي اشتهرت بالسياحة العلاجية #صحة #رعاية #علاج

تنتشر في الآونة الأخيرة السّياحة العلاجيّة حول العالم؛ وهي سياحة للاستشفاء تعتمد على الموارد الطّبيعيّة كالمياه المعدنيّة والملحيّة، والوحل البركانيّ والرّمال للعلاجات الجسديّة، وفي المقابل تمنح السّائح جلسات استرخاء وهدوء في الطّبيعة، إنّها موازنة حقيقيّة للذّهن والجسد

السياحة العلاجية من أكتر السياحات التي انتشرت مؤخرا على مستوي العالم وذلك لما تتمتع به من فوائد مضاعفة للرحلة خاصة انها لا تشمل العلاج فقط ولكن أيضا الاستشفاء  أي قضاء فترات النقاهة

أصبح هدف لبعض الدول التي منحها الله طبيعة خاصة تصلح لمثل هذا النوع من السياحة والرحلات وتشمل أهم ما تقدمه السياحة العلاجية من خدمات هو علاج العظام المختلفة والطب التجميلي الغير جراحي وعلاج الروماتيزم أو مشكلات الجهاز التنفسي وغيرها من الأمراض التي غالبا لا تحتاج الى جراحات خطيرة

تعد دول أسيا وبعض الدول العربية والأوروبية هم الأفضل في مجال السياحة العلاجية خاصة مع استغلال الطبيعة وتطويرها بالوسائل المادية حتى تكون مستوي الكفاءة لديهم في أبهي صورها

 ومن أشهر تلك الدول

تركيا

هي الأشهر في أوروبا من حيث علاج التجميل الغير جراحي وخاصة علاج العين  بالليزك  وتشير الإحصاءات الى أن هناك مائتي شخص سنويا من كل دول العالم يتوجهوا الى تركيا من أجل علاج عيونهم بالليزك هذا بالإضافة الى دورها في العلاج الاستشفائي حيث أن ساحلها الجنوبي والمعروف باسم ” ريفييرا التركية ” يعتبر من أفضل الأماكن لتمضية فترة النقاهة 

المجر

 تلك الدولة الأوروبية التي اشتهرت مؤخرا بمنتجعاتها السياحية الفائقة الدولة والتي جعلت سياحتها تنمو في وقت قليل وتصبح من أهم موارد المجر اقتصاديا وأشهر الأمراض التي يمكنك أن تعالجها في المجر الروماتيزم وأمراض الأعصاب المختلفة والأمراض الجلدية وتعتبر منطقة المنتزه القومي الغنية بعيون المياه الجوفية من أهم ما تتميز به عن جيرانها في أوروبا

مصر

اشتهرت مصر بمدنها ومياهها المعدنية والكبريتية وجوها الجاف الخالي من الرطوبة وما تحتويه تربتها من رمال وطمى صالح لعلاج الأمراض العديدة ، وتـعدد شواطئها ومياه بحارها بما لها من خواص طبيعية مميزة

وقد انتشرت في مصر العيون الكبريتية والمعدنية التي تمتاز بتركيبها الكيميائي الفريد . والذى يفوق في نسبته جميع العيون الكبريتية والمعدنية في العالم . علاوة على توافر الطمى في برك هذه العيون الكبريتية بما له من خواص علاجية تشفى العديد من امراض العظام وامراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والامراض الجلدية وغيرها ، كما ثبت ايضا الاستشفاء لمرضى الروماتيزم المفصلي عن طريق الدفن في الرمال

كما اكدت الأبحاث أن مياه البحر الاحمر بمحتواها الكيميائي ووجود الشعاب المرجانية فيها تساعد على الاستشفاء من مرض الصدفية . وتتعدد المناطق السياحية التي تتمتع بميزة السياحة العلاجية في مصر وهى مناطق ذات شهرة تاريخية عريقة مثل : حلوان ، عين الصيرة ، العين السخنة ، الغردقة ، الفيوم ، منطقة الواحات ، اسوان ، سيناء ، واخيراً مدينة سفاجا الرابضة على شاطئ البحر الاحمر والتي تمتلك جميع عناصر السياحة العلاجية والتي تزورها الأفواج السياحية وتأتى شهرتها بأن الرمال السوداء لها القدرة على التخلص من بعض الأمراض الجلدية

أهم ما يميز مصر كدولة سياحة علاجية هي أن رحلتك ستكون شاملة حيث يمكنك التمتع بأثار وحضارة مصر وأماكنها السياحية الخلابة وتلقي العلاج في الوقت ذاته ، الروماتيزم و مشاكل الجهاز التنفسي والشيخوخة المبكرة هي أبرز الأمراض التي يمكن أن تتخلص منها في مصر 

الأردن

بفضل طبيعتها الزّاخرة ومواردها الغنيّة بالمسبّبات العلاجيّة، كالمياه الحارّة والشّلّالات الغنيّة بالمعادن، والوحل البركانيّ والطّقس المعتدل والمكوّنات الطّبيعيّة من تضاريس تبعث الرّاحة في الأنفس، تعدّ الأردن من أفضل الأماكن الاستشفائيّة في الشّرق الأوسط والعالم.

من مناطقها المختصّة بهذا المجال

البحر الميّت

منطقة معتدلة نسبيًّا ودافئة طيلة فصول السّنة، وأشّعة الشّمس فيها غير مضرّة للبشرة، أمّا الهواء فهو مشبع بالأوكسجين وجاف. من أهم الموارد الطّبيعيّة الاستشفائيّة في البحر الميّت الطّين الأسود الغنيّ بالأملاح والمعادن والذي يساهم بالشّفاء من الأمراض الجلديّة، كذلك الأمر بالنّسبة للمياه؛ فهي تحوي كمّيّة كبيرة من المعادن والأملاح وأهمّها الكالسيوم والماغنيسيوم والبروم، وهذه التّركيبة الملحيّة تشكّل مصدرًا رئيسيا للاستشفاء ويستخدمها المختّصون في تركيب العلاجات الطّبيعيّة

 تعتبر من أبرز الدول في الوطن العربي وأسيا شهرة من حيث العلاج الطبيعي وذلك نظرا لجوها المختلف ووجود العديد من عوامل الطبيعة الملائمة للسياحة العلاجية والاستشفاء ، البحر الميت و الطقس المشمس المحيط به طوال العام  والمعادن الغنية الموجودة به تجعل مياهه من أهم مصادر العلاج الذي يوفره كبار المتخصصين في مجال العلاج الطبيعي هذا بالإضافة الى حمامات ماعين والذي تفيد كثيرا هؤلاء الذين يعانون من الأمراض الجلدية وأمراض الدورة الدموية

تعرفوا مع يودينز علي فوائد التين الصحية #صحة #رعاية #علاج

التين من الفواكه الصيفيه اللذيذه وهو يحتوى على الكثير من الفيتامينات والاملاح والمعادن المهمه للجسم
وقد عرفت فاكهة التين منذ القدم كانت تستخدم منذ عصور عديدة للعلاج والغذاء، واعتبرت شجرةالتين شجرة مباركة، حيث ورد ذكرها في القرآن الكريم.
وقد وضحت بعض الدراسات ان التين من اقدم المحاصيل والتى استخدمها القدماء حتى قبل الشعيروالقمح.

يحتوي التين على كنز من المواد الغذائية

التين مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين بي6 والبوتاسيوم والكالسيوم ومواد أخرى. إن تناول التين مع وجبة الإفطار يساعد على تنشيط الجسم

 يخلص من الوزن الزائد
فهو مصدر غني بالألياف ويشعرك بالشبع ويساعد على كبح الرغبة بتناول الطعام ويمنع الجلوكوز في الدم من التحول إلى دهون وبالتالي يمنع زيادة الوزن

يمنع الإمساك

يعتبر التين الطازج مصدراً غنياً للألياف التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء وعلاج الإمساك.
يخفض الكولسترول
تساعد ألياف البكتين الموجودة في التين على تخفيض الوزن مما يساعد على تقليل الدهون والكوليسترول في الدم.
يحمي العظام
يحتوي التين ما يقرب 79 ملغ من الكالسيوم و كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنزيوم و على كميات صغيرة من الفوسفور. وتلعب كل هذه العناصر الغذائية دوراً هاماً في تقوية العظام
يحسن من صحة الجهاز الهضمي
التين غني بالألياف الغذائية ويحتوي على كمية مناسبة من السكريات البسيطة للمساعدة في تحسين جودة بروبيوتيك في القناة الهضمية وتعزيز حركية الأمعاء
كل كوب من التين يوفر أكثر من 50٪ من الاحتياجات اليومية من مضادات الأكسدة في شكل مركبات الفلافونويد بولي الفينول بما في ذلك الكاروتينات و اللوتين والعفص وحمض كلوجينك. وتمنع هذه المواد الكيميائية تمنع ضرر الطفرات الجينية للخلايا

 يمنع الأمراض الالتهابية والسرطانات الأولية
إن الاستهلاك المنتظم للتين يمنع حدوث العديد من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والأمراض الروماتيزمية. والعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والرحم والقولون وسرطان البروستات
يعزز نشاط الدماغ ويحسن التركيز
التين مصدر غني من السكريات البسيطة الطبيعية بما في ذلك الجلوكوزو الفركتوز وسكر اللبن التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفر الطاقة الفورية للجسم.و هذا يحسن نشاط المخ ويعزز الإدراك و التركيز
يمنع الحساسية
تناول ثمرة من التين تمنع أعراض الحساسية في الصباح . فهي ثمار شديدة القلوية غنية بمركب نشط يسمى حمض الكلوروجينيك. الذي يساعد على تحسين المناعة ويحمي الجسم من المواد المسببة للحساسية .
يستخدم التين كعلاج لإزالة ( مسامير ) القدمين
يوجد في التين انزيمات تساعد على التخلص من النتوءات الجلدية الزائدة لهذا يمكن استخدامه لإزالة المسامير التي تظهر على القدمين. ويوضع لب الثمرة على المسامير ويغطى برباط طوال الليل
تعرفى على اهمية و فوائد التين الصحية 443001.jpg
وايضا فان من فوائد التين الثابتة بحكم التجربة أنه من أغذى الفواكه، سهل الهضم، مانع للنفخة، مدرّ للبول، نافع للكبد والطحال ومجاري الغذاء، طارد للرمل من الكلى والمثانة، مسكن للسعال في حالات التسمم والقروح النتنة.
كما أن الجروح النتنة تعالج بتضميدها بثمار التين المجففة والمغلية بالحليب العادي، وبعد أن تبرد قليلاً يغطّس بها الجرح بحيث تكون قشرتها فوق الجرح مباشرة وتثبت فوقه بالقطن والرباط. ويجدد الضماد ثلاث أو أربع مرات في اليوم إلى أن تزول الجروح النتنة تماماً خلال أيام
تعرفى على اهمية و فوائد التين الصحية 443002.jpg
وكذلك التين المجفف استخدم الأقدمون كعلاج ناجح لعلاج السعال الديكي حيث يشرب كوب من منقوع التين المجفف قبل الطعام يومياً ولمدة أسبوع ويجب عدم استعمال هذه الوصفة من قبل مرضى السكر مهما كانت الأسباب
ولأنه غني بفيتامين حمض الفوليك الذي يتميز بقيمته الغذائية والوقائية العالية فهو مفيد للحوامل‏,‏ ويحتوي التين علي نسبة عالية من السكر لذا يحذر علي مرضي السكر تناوله‏,‏ وهو مصدر سريع أيضا للطاقة الحرارية وغني بالحديد إذ يحتوي علي ‏4,2‏ مجم حديد لكل ‏100‏ جرام من التين‏ ويفيد التين في علاج البواسير ويمنع الامساك‏.‏ كما انه مفيد فى علاج النقرس

الامساك‏.‏ كما انه مفيد فى علاج النقرس

Cancer Symptoms Women shouldnt ignor #care #cure #health

Women’s bodies are always changing. Sometimes changes that seem normal can be signs of cancer

The key  from UDENZ is to pay attention to your body so you can notice when something’s different ,New symptoms indicate something has changed in your body, and you want to know what that means.

  1. Breast changes

Most breast lumps aren’t cancer, but your doctor should always check them. Let her know about these changes, too:

Skin dimpling or puckering

Nipples that turn inward

Nipple discharge

Redness or scaling of your nipple or breast skin

To look for the cause of your symptoms, your doctor will do a physical exam and ask you questions about your medical history. You may also have tests like a mammogram or a biopsy, when doctors remove a tiny piece of tissue for testing.

  1. Bloating

Women are natural bloaters but If your symptoms don’t get better with time, or if they happen with weight loss or bleeding, see a doctor. Constant bloating can sometimes mean ovarian cancer. You’ll have a pelvic exam as well as blood tests, and sometimes an ultrasound, to look for the cause of the problem.

  1. Between-Period Bleeding

If you’re still getting periods, tell your doctor if you’re spotting between them. Bleeding that’s not a part of your usual monthly cycle can have many causes, but your doctor will want to rule out endometrial cancer (cancer of the lining of your uterus).

Bleeding after menopause is never normal and should be checked right away.

4: Skin Changes

A change in the size, shape, or color of a mole or other spot is a common sign of skin cancer. See your doctor for a thorough exam and perhaps a biopsy. This is one time you don’t want to wait.

  1. Blood in Your Pee or Stool

Talk to your doctor if you’re bleeding from a part of your body that normally doesn’t, especially if the bleeding lasts more than a day or two.

Bloody stool is often from hemorrhoids, but it can also be a symptom of colon cancer. Bloody urine is usually the first sign of cancer of the bladder or kidneys.

  1. Changes in Lymph Nodes

Lymph nodes are small, bean-shaped glands around the body. Most changes in them come from common infections. But some cancers, including leukemia and lymphoma, can also cause lymph nodes to swell.

It’s a good idea to see your doctor if you have a lump or swelling anywhere in your body that lasts a month or more.

  1. Trouble Swallowing

(more…)

كيف تتجاوزين مراحل الحمل المختلفة؟ #صحة #رعاية #حمل

أسعد أيام المرأة هي أيام الحمل، وهي أيضاً أصعبها على الإطلاق. فيها تتغير الكثير من أمور حياتها اليومية فيشكل التحكم بها تحدياً صعباً. وبفضل المرونة وقوة التحمل والإرادة التي تتمتع بها النساء، يتمكّن في النهاية من تحويل كل ذلك إلى تجربة مليئة بالحب والحنان والعاطفة والشغف الذي لا حدود له. إنها المعجزة بحد ذاتها!

ومن بين مراحل الحمل المختلفة، تبرز دائماً المرحلة التي تعتبر غريبة ومضحكة إلى حد ما. إنها الوحام، وما أدراك ما الوحام. فيها قد يصبح أي شيء لذيذ وشهي لدرجة لا يقاوم! نعم هذا صحيح، عادة ما تمر أكثر من 75% من النساء في مرحلة وحام الطعام، التي عادةً ما تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

معظم الحوامل تحتفظ بالأشكال المختلفة لوحامها سراً. وعادة ما تكون للحلويات كالشوكولاتة والكيك والحلويات العربية أو لمنتجات الحليب كالأجبان واللبنة أو للموالح كالشيبس والبسكوت المالح والمكسرات. وأحياناً، قد يكون خليط كل هذه الأنواع معاً في صحن واحد أشهى مما تظنين! أو مثلاً ملعقة لبنة على قطعة كبيرة من كيك الشوكولاتة، أو رشة سكر على مخلل الخيار

هل الوحام حالة فيزيولوجيّة؟

يؤمن الباحثون أن الوحام ناتج عن التغيير الكبير في هورمونات جسم الحامل، حيث تزداد قوة الحواس لدى الحامل. خاصة حاستيّ الشم والتذوق، فتندفع نحو نوع معين من الأطعمة وتنفر من غيرها

هل الوحام عرض تغذوي؟

نظرية أخرى عن الوحام تقول بأنه قد يكون مبني على أساس تغذوي. يعني مثلاً “الوحام” على الموالح يعطي فكرة عامة عن نقص الأملاح المعدنية في جسم الحامل. أو قد يكون بسبب نقص السوائل مما يدفع الحامل لتناول الأطعمة المالحة التي بدورها تدفعها لزيادة شرب الماء تعويضاَ عن نقص السوائل، ذلك كما يعبر وحام الحلويات عن نقص مستوى السكر في الدم أو التعب والإرهاق 

هل من الحكمة الإستسلام للوحام؟

على الأقل لبعض الوقت: نعم!!!لجعل يومك أكثر ارتياحاً وسلاماً مع نفسك، استسلمي لوحامك في بعض الأوقات، وكوني على يقين أن هذه المرحلة يحتمل توقفها بعد تجاوز أول ثلاثة أشهر من الحمل. تذكري، أنه من المهم أن يكون هذا الاستسلام بكميات معقولة وذلك لتجنّب التعرض لبعض المشاكل التي نحاول تفاديها خلال فترة الحمل كسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث

تعرفي مع يودينز علي كيفية التعامل مع الوحام

ابدأي يومك بطريقة صحّية صحيحة، امنحي نفسك الوقت لتستمتعي بتناول فطور غني بالنشويات المركّبة، فهذا يؤخر شعورك بالجوع لاحقاً، وذلك كتناول قطعتين من الخبز الأسمر (الغني بالحبوب الكاملة) مع ملعقتين من اللبنة أو كوب من الحليب قليل الدسم ورقائق الفطور الكاملة

احرصي على تناول وجباتك بمواعيد محددة يومياً. ذلك للحفاظ على مستوى السكر ثابت في الدم و 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان خلالهما

جرّبي الطعم الحامض بدل من المالح.

 تذوّقي بعض اللبن قليل الدسم أو اللبنة مع رشة من السماق أو سلطة خضراء مع إضافة كمية أكبر من عصير الليمون! أو إغمسي الخيار، البندورة والجزر المقطع باللبنة أو ببساطة تناولي سلطة اللبن بالخيار وبعض النعناع اليابس.

قلّلي الكميات

 في حال عدم القدرة على مقاومة الوحام. اختاري أكياس صغيرة من رقائق البطاطس المقلية المفضلة لديك أو قطعة رقيقة من كيك الشوكولاتة بدلاً من قطعة كبيرة! وبالطبع، حاولي أن تأكليها بطريقة بطيئة جداً، خاصة إذا كنت تتحدثين مع صديقاتك، أو تشاهدين التلفزيون. هكذا يضيع الوقت، ويتشتت تركيزك عن الوحام، وقد تفقدين الرغبة في أكل باقي القطعة.

الوحام هو عرض طبيعي جداً خلال مرحلة الحمل، والاستسلام له، مادام بكمية معقولة، يعطي الشعور بالرضى والراحة. وتذكري، أن هناك دائماً بدائل أفضل لكل ما تتوحمين عليه من المالح للحلو، و من المقرمش إلى العجين، ومن الساخن إلى البارد. كل ما تحتاجين إليه هو القليل من الإرادة والتنويع يمكنك أن تحصلي على وجبات ترضيك نفسياً وصحياً

 لذا جرّبي هذه الطريقة بين الحين والآخر وستلاحظين أنك تتجاوزين وحامك هذا بطريقة صحية، عملية وذكية

ماهي الطريقة الصحية لغسل الخضار والفاكهة؟#صحة #رعاية #مناعة

من أول يوم تقطف فيه تفاحتك، هناك معدّل 7 أشخاص لمسوها قبل أن قمت باختيارها. وحوالى 20 شخصاً لمسوا حبات الطماطم قبل أن تقع عليها يدك على رفّ السوبرماركت أو في السوق ومازال هناك العديد من الأشخاص الذين يمرضون سنوياً بسبب الخضار والفاكهة التي لم يتمّ غسلها، تبريدها أو طهيها بشكل مناسب

متى وكيف تغسلين الخضار والفاكهة؟
أفضل طريقة للبدء… هي غسل يديك بالماء والصابون، ثم التأكّد من أن مغسلتك نظيفة تماماً
من الضروري جداً غسل الخضار والفاكهة قبل تناولها، إذ يمكنك حفّها بيديك تحت ماء نظيف. ولتسهيل العملية أكثر، يمكنك استخدام فرشاة مخصّصة لحفّ وتنظيف الخضار والفاكهة القاسية مثل الشمام، البطاطا والكوسى. من الضروري أيضاً غسل الفاكهة التي تقشّرينها مثل الموز والبرتقال.
وتذكّري دائماً أن تغسلي الخضار والفاكهة قبل استخدامها مباشرة، وليس قبل تخزينها، ذلك للمحافظة على قيمتها الغذائية
تحبين الخس المقرمش أن يبقى مقرمشاً! للحفاظ عليه مقرمشاً، إغسلي كل ورقة على انفراد، قبل وضعها في سلّة مشبّكة أو على منديل جاف

الخضار والفاكهة القاسية: التفاح، الإجاص، الطماطم، الخيار، الفلفل والأفوكادو قومي بغسلها في ماء شرب نظيف على حرارة تتراوح ما بين 27 و40 درجة مئوية

 الخضار الناضجة والطرية: الفراوله، التوت أشطفيها بلطف بواسطة رشاش المغسلة، أو ضعيها في سلّة مشبّكة وادخليها في وعاء مليء بالماء الفاتر، ثم قومي بإخراج السلة وإدخالها مرات متتالية وبسرعة. غيّري الماء إلى أن يصبح نظيفاً

 السلطات مثل الخضار الخضراء الورقية، الخسّ، الفجل، الجزر اغسليها بماء بارد للمحافظة علي قرمشتها

غسل الخضار والفاكهة في ماء فاتر يعزّز طعم ورائحة الخضار والفاكهة التي يتمّ تحضيرها

الطريقة الصحيحة لتجفيف الخضار والفاكهة

جفّفيها في محرمة أو منشفة نظيفة. تعتبر مرحلة التجفيف خطوة مهمة ودقيقة جداً، لأن أي نقطة ماء على سطح الخضار أو الفاكهة قد تؤدّي إلى تلفها

!إنتبهي 
لا ينصح باستخدام مواد التنظيف أو صابون غسل الصحون لغسل الخضار والفاكهة، إذ أن آثار هذه المواد عليها قد تسبّب الإسهال. بالمقابل يمكنك استعمال الغسيل الخاص لتعقيم الخضار والفاكهة والمتوفر في السوبرماركت

 

طرق العناية بالجهاز الهضمي #صحة #رعاية #مناعة

وظيفة الجهاز الهضمي لا تقتصر فقط على تفتيت الطعام جيداً، إنما هي ضرورية أيضاً لامتصاص العناصر الغذائية، صحّة المناعة، إزالة السموم، وإفراز الهرمونات. كما ويمكننا تعزيز صحتنا عامةً عن طريق الاعتناء بجهازنا الهضمي , لذلك نحن في يودينز نقدم لكم أهم طرق العناية بالجهاز الهضمي لجسم صحي خالي من السموم

الألياف لها أهمية خاصة

تُسمى الألياف عادةً “مكنسة الجسم”. فهي معروفة بأنها تساعد الطعام على العبور بلطف وانتظام داخل أمعائنا

 إن تناول كميات كافية من الألياف تساعد أمعاءنا على العمل جيداً. لعملية هضم جيدة، أضيفوا إلى غذائك الصحّي

الفاكهة

 تناولوا الفاكهة الغنية بالألياف في وجباتكم الأساسية أو الخفيفة: مثل الإجاص، التفاح، الفراولة أو الموز

الخضار

 الخضار من أهم المصادر الطبيعية للألياف، تناولوها على شكل سلطة، مطبوخة أو أضيفوها إلى وجباتكم بأي شكل ومن هذه الخضار: البروكلي، البندورة، السبانخ..

الحبوب الكاملة

 رقائق الفطور الكاملة، الأرز الكامل أو الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، الحبوب الكاملة خاصةً الشوفان، تحثُّ على عملية هضمية جيدة

البقوليات

 الفاصوليا، العدس، البازيلاء والحمص هي مصادر غنية بالألياف. تناولوا كميات مُعتدلة من البقوليّات. فالكثير منها قد يؤدّي إلى نفخة 

(more…)

كيف أتمتع بجهاز مناعة قوي ؟ #صحة #رعاية #علاج

هل تعلمين أن التمتُّع بجهاز مناعة قوي هو أفضل طريقة لتفادي الأمراض؟ وأنّ التغذية الجيّدة ضروريّة لتقوية المناعة ضد الأمراض، فهذا يعني أنه ليس بالضرورة بعد اليوم أن يحمل إليك فصل الشتاء الزكام والأمراض

لتعزيز المناعة عندك، إتبعي مع يودينز نظاماً غذائياً صحّياً غنياً بالمأكولات المدعمة للمناعة

اختاري الحبوب الكاملة

 كخبز القمح الكامل، المعكرونة ذات القمحة الكاملة، الأرز الأسمر، الذرة والشوفان

فهي تؤمن لك الكثير من المواد المضادة للـتأكسد كالفيتامين والسيلينيوم باعتبارها عناصر غذائية داعمة للمناعة. أما الحبوب الكاملة فهي مصدر هام للزنك الذي يلعب دوراً إيجابياً في تنشيط جهاز المناعة

تناولي الفاكهة والخضار

نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار، يؤمن الحاجات الأساسية من المواد المضادة للتأكسد للجسم. والخيارات الأمثل تكون في الفاكهة والخضار ذات الألوان المُنوّعة كالبرتقالي، الأحمر والأخضر، وذلك للحصول على أكثر أنواع المواد المضادة للتأكسد المفيدة للصحّة والمناعة

أضيفي البصل والثوم إلى طبخك

 إنها مواد داعمة وفعّالة لجهاز المناعة، لأنها مصدر غني بعناصر تعمل التي تعمل أيضاً على الحماية من المواد المسببة للسرطان.

تمتّعي بالأسماك الغنية بالزيوت الصحية (سالمون، سردين):

هذه الأسماك مصدر ممتاز لدهون الأوميغا3

 التي تلعب دوراً إيجابياً جداً في تعزيز المناعة. والأسماك أيضاً مصدر جيد للزنك والفيتامين الذين لهم أيضاً دوراً في تعزيز جهاز المناعة 

لا تنسي تناول البقوليات  مثل الفاصوليا، والعدس

 فهي مصدر جيد للفيتامين والحديد اللذان يعززان جهاز المناعة

تناولي اللوز والجوز كوجبات خفيفة

فهي مصدر جيّد للفيتامين والزيوت التي تحارب الجذور الحرة التي تؤثر علي صحة خلايا الجسم  

أضيفي بذور الكتّان لغذائك

إنها مصدر غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 ويمكننا استخدامها بالمخبوزات كبذور كاملة أو بذور مطحونة، وبذلك يمكننا استبدالها مكان القليل من الطحين. يمكنك أيضاً رش القليل منها على رقائق الفطور والحليب في الصباح على وجبة الفطور 

تلذذي باللبن المدعّم بالبروبايوتكس

لقد أشارت الأبحاث الحديثة أن البروبايوتكس تلعب دوراً فعّالاً في حثّ عمل دفاعات الجسم الطبيعية

بتناول نظام غذائي صحّي منوّع ومتوازن، يمكنك الحصول على الكميّات اللازمة من هذه العناصر المعزِّزة للمناعة

بالإضافة…الرياضة المُنتظمة لا تمنح الجسم الطاقة والحيوية فقط، بل تساعد على حثّ المناعة. التمرين لمدة 30-45 دقيقة من 3-5 مرّات في الأسبوع

كيف تستمتعين ببشرة صحية ومشرقة في رمضان؟#صحة #رعاية #جمال

بشرتك ! هل تخافين عليها من فقدان نضارتها وحيويتها خلال الصيام؟ اطمئني، مع يودينز يمكنك الاهتمام بها في المساء ومنحها كل ما تحتاج إليه لتبقى مشرقة ومتألقة في النهار، خلال فترة الصيام. يجب أن تعرفي أن صحة البشرة تتأثر تأثراً مباشراً بسبب تغير العادات الغذائية في شهر رمضان المبارك نظراً لارتباطها بالغذاء. عند الصيام من الفجر إلى المغرب، أي خلال فترة النهار، قد يخسر الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن. لهذا، أنت تحتاجين إلى تعويضها عن هذا النقص من خلال وجبتي الإفطار والسحور.

 وإذا لم تتناولي الأطعمة المتنوعة من كافة مجموعات الطعام، قد تلاحظين جفاف البشرة. تحتاج خلايا البشرة للمغذيات لتنمو وتتجدد كما يحتاج اليها الشعر والأظافر. وهذا يعنى أنه كلما زاد اهتمامك بتناول الطعام الصحي، كلما حافظتي على صحة بشرتكم

 أهم المغذيات التي تحافظ على صحة البشرة

يعتبر فيتامين” أ” هو الغذاء الصحي الأول للبشرة. هو يمدها بالحيوية ويكسبها النعومة بينما قد يؤدي نقصه لجفافها وتشققها. يعتبر الجزر من أغنى مصادر هذا الفيتامين كما أنه يتوفر في المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى. لذا اجعلي عصير الجزر من ضمن قائمة العصائر على الأقل مرة أسبوعياً مع إضافته للسلطة ضمن إفطارك.

فيتامين “ب نقص هذه الفيتامينات قد يساهم في جفاف البشرة ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة. ومن أهم مصادر مجموعة فيتامين “ب”

  لذلك قومي بتناول اللحم الأحمر القليل الدهون أو الدجاج أو السمك في الطبق الرئيسي لأنها المصادر الأغنى لهذه الفيتامينات. حاولي استبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة لتحصلي على فوائد الحبوب الكاملة. واجعلي شوربة العدس أو طبق الفاصولياء ضمن لائحة طعام الإفطار.

 فيتامين “سي ” ودوره في بريق ونضارة البشرة. أحصلي عليه من العصائر الطازجة التي تقدمينها مثل عصير البرتقال أو الفراولة أو الشمام الغنية بالفيتامين سي

المواد المضادة للتأكسد من ولا ننسي أن السيلينيوم والزنك هي أيضاً عناصر مضادة للتأكسد وتلعب دوراً بارزاً في حماية خلايا البشرة من التلف والتعب وبذلك تساعد على المحافظة على بشرة صحية. إن السيلينيوم والزنك يتواجدان بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية. لذا أضيفي الى إفطارك وجبة من الروبيان (القريدس) من وقت لآخر

أوميجا 3 : هذه الدهون الصحية لها دور مهم في الحفاظ على بريق الجلد وصيانته وتعتبر أساسية لأن الجسم لا يصنعها لذلك يجب الحصول عليها من الطعام وخاصةً من الأسماك. لذا أدخلي وجبتين من الأسماك أسبوعياً الى إفطارك واعتمدي الى شويها بدلاً من قليها.

الماء ثم الماء :إشربي كمية مناسبة من الماء لتحمي جسمك وبشرتك من الجفاف. تساعد المياه في الحفاظ على نضارة بشرتك ومرونتها، وإبعاد التجاعيد المكبرة. إشربي ما يعادل الـ8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور

لا تنسي أن تضيفي الفواكه والخضار الطازجة إلى مائدتك خلال شهر رمضان الكريم. فهي تعطيها مزيداً من الألوان والتنوّع… بالإضافة الى غناها بالفيتامينات والمعادن التي تساعد بشرتك في أن تكون صحية ونضرة.

إجعلي من شهر رمضان المبارك فعلاً فرصة حقيقية للتغذية السليمة والصحية لك ولعائلتك وليتحقق الهدف الأساسي من هذا الشهر. ألا وهو تجديد نظامك الغذائي ومنح الجسم فرصة لتجديد ذاته وشبابه أيضاً، مما ينعكس بشكل واضح على البشرة. القصة كلها ليست في كمية الطعام الكبيرة، إنما هي في النوعية الصحية للمأكولات. تذكري هذا دائماً في كل مرة تحضرين أطايب مائدتك الرمضانية

shop giày nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thongiay cao gotgiay nu 2015mau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcm