Posts tagged “رياضة”

نصائح يودينز لتتجنب مشاكل تناول اللحوم في عيد الاضحي#صحة #رعاية #عيد_سعيد

يجب عند استهلاك اللحوم ان تكون نسبتها صغيرة، وأن تكون مطبوخة مع الخضراوات مثل البصل والثوم والجزر ، كما يجب عدم التركيز على اكلها طوال ايام عيد الأضحى , حيث ينصح خبراء الأغذية بضروره الراحة من اللحمة اثناء ايام عيد الأضحى بتناول وجبة او وجبتين من الأسماك بدلا من اطباق اللحمة الحمراء الدسمة , حيث تعتبر هذه الخطوة جيدة للتخفيف من الكولسترول والدهون المسببة لأمراض القلب

عليكم الإكثار من أكل الوجبات المحتوية على ألياف بنسبة كبيرة مثل الحبوب الكاملة والخضار، حيث تساعد على الوقاية من بعض الأمراض مثل عسر الهضم والانتفاخ

عند اكل اللحمة فى عيد الاضحى لابد من الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة , وعدم الأكتفاء بالجلوس امام التليفزيون والنوم بعد الأكل, لذا ننصحك بالمشي ساعة يوميا على الاقل

مشهور عيد الأضحى بلحم الضان, فلحوم الضأن يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والحديد والكالسيوم والفوسفور وفيتامينات أ و ب, وعلى عكس الاعتقاد الذي أشيع قبل سابق أن لحم الضان لكثرة الدهون به يعتبر الأصعب هضماً إلا أن الدراسات أثبتت أن اللحم الضأني أسهل أنواع اللحوم هضماً وذلك عكس الاعتقاد الشائع رغم  الدهون حيث أن احتياج جسم الإنسان لا يتعدي‏1‏ جم لكل كيلو جرام من وزنه ولكن لا مانع من زيادة هذه النسبة قليلا بمناسبة عيد الأضحى.‏

لكن هذا الاستثناء يجب ألا يشمل الجميع‏,‏ فمرضي الكلي مثلا يجب أن يقللوا من كمية البروتين التي يتناولونها حتى لا تجهد الكلي‏,‏ كذلك مرضي الفشل الكبدي ومرضي القلب‏,‏ فيجب عليهم تجنب لحم الضأن نظرا لاحتوائه علي نسبة عالية من الدهون

اما الذين يعانون ارتفاع نسبة الدهون بالدم فيفضل أن يتناولوا قطعة صغيرة من لحم الرقبة او فخذ الخروف نظرا لقلة الدهون بها بشرط أن تكون مسلوقة‏.‏

بالنسبة للأطفال والمراهقين فيعتبر اللحم احتياجا ضروريا لنموهم ويمكنهم الإكثار منه في هذه المناسبة بشرط ألا يكون سمينا حتى لا يصابوا بتلبك معوي‏.‏ ونقدم لكم في يودينز بعض النصائح المفيدة للتعامل مع اللحوم وهي‏:‏ الشواء حيث يعتبر شواء اللحوم فى عيد الاضحى اسهل الوسائل التى تمكننا من التخلص من الدهون

أفضل قطع اللحم فى الضأن هو الكتف ويصلح للشي مع تتبليه ولحم الذراع أخف أنواعه وأسرعه هضماً.لحم الظهر كثير البروتينات قليل الدهون, لذا ينصح خبراء التغذية بألاخذ فى الأعتبار هذه المعلومات عند اكل اللحمة فى عيد الاضحى

ينصح الأطباء بالاعتدال في تناول اللحوم سواء في عيد الاضحى وغير الاعياد, لأن الزيادة في تناول اللحم تسبب زيادة في مادة الأمونيا والتي تتحول إلى بولينا مما يتعب الكبد والكلى ويسبب مرض النقرس. لذلك ينصح بتناول الفواكه والخضار مع الوجبة, لأن بهما مركبات مضادة للأكسدة، وبالتالي تمنع عمل الشقائق الحرة أو ما تسمى بالجذور الأكسجينية التي تدمر خلايا الجسم

‏ ينصح الحوامل بالامتناع عن الأكل من لحم الخروف و الضأني في حالة معاناتهن الشديدة من مشاكل القيء المستمر وعسر الهضم سواء في بداية أشهر الحمل أو خلاله‏,‏ لذا ينصح الحوامل في حالة تناولهن اللحم الضأني أن يلتزمن بكميات قليلة للغاية مع الحرص علي استخدام أدوية الهضم تحت إشراف الطبيب المختص‏,‏ نظرا لما يسببه الحمل أساسا من صعوبة الهضم‏,‏ وارتفاع نسبة الحموضة والارتجاع المعدي‏,‏ خصوصاً في الأشهر الأولي من الحمل والأخيرة منه

ينصح أيضاً خبراء التغذية كل من يعاني قصورا حادا في دورة الشرايين التاجية بالامتناع نهائيا عن أكل الكبدة الضاني لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الكوليسترول‏, ولكنه لا يري مانعا من أن يأكل بعض المرضي بأمراض القلب‏(‏ غير الحادة‏)‏ القليل من اللحوم حتي لو كانت

‏(‏ ضاني‏)‏ بعد إزالة الدهون منها لأن الضرر يكمن في أكل هذا النوع باستمرار علي مدي السنة وبكميات غير مقننة‏, ويفضل شي اللحم الضاني لإذابة الدهون‏,‏ عن تناوله مسلوقا أو محمرا مع الحرص علي عدم حرق اللحم خوفا من الأجزاء السوداء الضارة لأنها مسرطنة

أثر تناول اللحوم على مرضى الكبد والجهاز الهضمي

يقول الدكتور محمد توفيق استاذ الجهاز الهضمي والكبد بكلية الطب جامعة القاهرة إنه بالنسبة لمرضى تليف الكبد فينصح بتناول وجبة واحدة من لحوم الأضحية الحمراء الخالية من الدهون على أن تكون مطهية جيدا سواء مسلوقة أو مشوية. أما بالنسبة للحوم المحمرة فيفضل عدم تناولها من قبل مرضى الكبد، وكذلك الإقلال من اللحوم الدسمة، وإذا تناولها المريض يجب أن يمارس رياضة المشي؛ حتى لا تسبب مرض تصلب الشرايين في القلب أو المخ أو شبكية العين

يودينز تتمني لكم عيد أضحي مبارك وصحي وكل عام وأنتم بألف خير

الهبات الساخنة! ماهي أسبابها؟وكيف يمكن علاجها؟

الهبات الساخنة تحصل مع حوالى 80% من النساء خاصة مع سن الاربعين وتشعر المراة بحرارة فى الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية فى الجسم خاصة مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث وتسبب الشعور بالعرق الغزير وعدم القدرةعلى تحمل الملابس او الحساسية واحمرار الجلد
ما هى اعراض الهبات الساخنة؟
ظهور احمرار فى الجلد مع التعرق الغزير
الشعور بالبرودة المفاجئة بعد الشعور بالحرارة
الشعور برعشة خفيفة فى بعض الاوقات
ارتفاع فى نبضات القلب لبعض الفترات
(more…)

كيف تعتني بجمال بشرتك؟ #صحة #رعاية #جمال

جمال بشرتنا الطبيعي و تألقها ونضارتها هي انعكاس لإشراقة صحية داخلية أولاً، بالإضافة إلى الاهتمام الخاص والعناية بها جيداً من خلال ما أبدعته الطبيعة وما أبدعه الإنسان. وطبعاً، الابتعاد عن كل العادات السيئة التي تضر بها، مثل التعرض الزائد لأشعة الشمس، السهر المتأخر وغيرها

إليك من يودينز أفضل ما يمكنك تناوله للحصول على بشرة صحية

الماء

 رطّبي بشرتك من خلال شرب كمية كافية من الماء وبشكل منتظم. تساعد الماء في صحة الدورة الدموية، والتخلص من السموم، كما تمنح بشرتك لمعاناً كله صحة وجمال. اشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً وزيدي الكمية في الصيف

شرب العصائر الطازجة باعتدال

 غنية بالفيتامينات والمعادن وتؤمّن لك السوائل التي يحتاجها جسمك

المشروبات الساخنة

مثل اليانسون والبابونج. ويتميز الشاي الأخضر والقهوة باحتوائهما على المواد المضادة للتأكسد المفيدة لخلايا الجسم والبشرة

الكثير من الخضار والفاكهة

 بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تحتويها، إنها غنية بالمواد المضادة للتأكسد التي قد تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الأضرار بما في ذلك بشرتنا. إن المواد المضادة للتأكسد الموجودة في الخضار والفاكهة تتضمّن الفيتامين C والفيتامين A. ويتوفّر الفيتامين بكثرة في الجوافة، والبرتقال، الكيوي، الفراولة، الشمام، الفلفل الأخضر والبروكلي. وتجدين  في الجزر والسبانخ، والمانغو والمشمش. تناولي على الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً

كمية صغيرة من المكسرات والبذور

 لا سيما اللوز والفول السوداني الغنية بالمواد المضادة للتأكسد، السيلينيوم   

 الذي يلعب دوراً في إعادة صحة البشرة. كذلك، المكسرات هي مصدر مهمّ للأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تكوين خلايا الجسم الصحية

الأسماك

 الغنية بدهون الأوميغا-3 التي تغذي أيضاً البشرة وتساعد في تفادي الجفاف. أما مصادر الأوميغا-3 فهي الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مثل السلمون والسردين، زيت الكانولا والجوز

ما الذي يجب أن تتفادينه من أجل المحافظة على بشرة صحية؟

كثرة التعرّض للشمس

 المواد الناتجة عن الأشعة ما فوق البنفسجية قد تؤذي البشرة، لذا ضعي بعض الكريم الواقي لحمايتها

الضغط النفسي

حاولي أن تتفادي التوتّر الذي قد يجعل البشرة تبدو تعبة وبلا حياة

التدخين

 لا تنسي بأن تبتعدي عن التدخين بكل أشكاله، حتى عن أماكن التدخين.. الدخان قد يساهم في جفاف البشرة، بالإضافة إلى تقلّص الشرايين مما يخفف من كمية الدم التي تصل إلى البشرة وبالتالي يساهم في عدم وصول كمية كافية من العناصر الغذائية لها.

ولا تنسي أن التمارين الرياضية تعزز ضخّ الدم إلى البشرة! لذا امنحي نفسك حيوية وإشراقة مميزة عبر القيام بالقليل من المشي يوميا

ما هي الطرق التي تساعد علي حرق السعرات الحرارية؟ #رعاية #صحة #رياضة

يبذل البعض الجهد الكبير من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن يجدوا أنفسهم في النهاية لم يحققوا النتائج المرجوة لذلك

إليكم من يودينز فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنكم من خلال حرق 100 سعر حراري 

الركض على الدرج – السلم

الركض على السلم لمدة 10 دقيقة في المتوسط، خاصة إذا كان للصعود عليه بدلا من استخدام المصعد، يحرق 140 سعر حراري.

الجري

الجري من 5: 7 دقائق يحرق أكثر من 100 سعر حراري على جهاز المشي لمدة مرتين يوميا، ولو كان على الشاطئ يحرق 50 سعر حراري إضافي

السباحة

حرق أكثر من 100 سعر حراري من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدة 10 دقيقة، كما يمكنك ممارسة العديد من الانشطة الأخرى كالمشي أو حتى التفكير

ممارسة الأعمال المنزلية

30 دقيقة من القيام بأعمال المنزل يمكنها أن تمنحك فرصة للتخلص من 100 سعر حراري بشكل طبيعي، كذلك تنظيف المنزل أو أي أعمال منزلية أخرى

ممارسة أعمال الزراعة

أن تقوم بالحفر في الأرض الزراعية أو إزالة الأعشاب الضارة لمدة 10 دقائق يوميا يمكنك حرق 100 سعر حراري

تمارين الضغط

ممارسة تمارين الضغط تحرق أكثر من 100 سعر حراري لمدة 20 ثانية، كما أن ممارسة التقرفص أو الطعنات أو تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة يمنح نفس النتيجة

 وأثبت الباحثين علي  فعالية الشاي الأخضر في المساعدة على خسارة الوزن

وقد أشاروا إلى أنّه من الأفضل شرب 3 إلى 5 أكواب منه يومياً لحرق الدهون في مختلف مناطق الجسم

ولفت الباحثون إلى قدرة هذا المشروب على أكسدة الدهون وزيادة إنفاق الطاقة في حال تم تناوله بانتظام

إذاَ ولتتمكنوا من خسارة الوزن الزائد، ننصحكم بأن تتناولونه خلال مواعيد الوجبات. فهذا يعزّز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون والسعرات الحرارية لديكم

كذلك من المفيد أن تشربوا الشاي الأخضر قبل بدء ممارسة التمارين بدقائق قليلة. فهذا يحفّز طاقتكم ويمنع شعوركم بالتعب ويسهل خسارتكم للوزن

 

shop giày nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thongiay cao gotgiay nu 2015mau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcm