Monthly Archives: June 2017

كيف تعتني بجمال بشرتك؟ #صحة #رعاية #جمال

جمال بشرتنا الطبيعي و تألقها ونضارتها هي انعكاس لإشراقة صحية داخلية أولاً، بالإضافة إلى الاهتمام الخاص والعناية بها جيداً من خلال ما أبدعته الطبيعة وما أبدعه الإنسان. وطبعاً، الابتعاد عن كل العادات السيئة التي تضر بها، مثل التعرض الزائد لأشعة الشمس، السهر المتأخر وغيرها

إليك من يودينز أفضل ما يمكنك تناوله للحصول على بشرة صحية

الماء

 رطّبي بشرتك من خلال شرب كمية كافية من الماء وبشكل منتظم. تساعد الماء في صحة الدورة الدموية، والتخلص من السموم، كما تمنح بشرتك لمعاناً كله صحة وجمال. اشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً وزيدي الكمية في الصيف

شرب العصائر الطازجة باعتدال

 غنية بالفيتامينات والمعادن وتؤمّن لك السوائل التي يحتاجها جسمك

المشروبات الساخنة

مثل اليانسون والبابونج. ويتميز الشاي الأخضر والقهوة باحتوائهما على المواد المضادة للتأكسد المفيدة لخلايا الجسم والبشرة

الكثير من الخضار والفاكهة

 بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تحتويها، إنها غنية بالمواد المضادة للتأكسد التي قد تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الأضرار بما في ذلك بشرتنا. إن المواد المضادة للتأكسد الموجودة في الخضار والفاكهة تتضمّن الفيتامين C والفيتامين A. ويتوفّر الفيتامين بكثرة في الجوافة، والبرتقال، الكيوي، الفراولة، الشمام، الفلفل الأخضر والبروكلي. وتجدين  في الجزر والسبانخ، والمانغو والمشمش. تناولي على الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة يومياً

كمية صغيرة من المكسرات والبذور

 لا سيما اللوز والفول السوداني الغنية بالمواد المضادة للتأكسد، السيلينيوم   

 الذي يلعب دوراً في إعادة صحة البشرة. كذلك، المكسرات هي مصدر مهمّ للأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تكوين خلايا الجسم الصحية

الأسماك

 الغنية بدهون الأوميغا-3 التي تغذي أيضاً البشرة وتساعد في تفادي الجفاف. أما مصادر الأوميغا-3 فهي الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مثل السلمون والسردين، زيت الكانولا والجوز

ما الذي يجب أن تتفادينه من أجل المحافظة على بشرة صحية؟

كثرة التعرّض للشمس

 المواد الناتجة عن الأشعة ما فوق البنفسجية قد تؤذي البشرة، لذا ضعي بعض الكريم الواقي لحمايتها

الضغط النفسي

حاولي أن تتفادي التوتّر الذي قد يجعل البشرة تبدو تعبة وبلا حياة

التدخين

 لا تنسي بأن تبتعدي عن التدخين بكل أشكاله، حتى عن أماكن التدخين.. الدخان قد يساهم في جفاف البشرة، بالإضافة إلى تقلّص الشرايين مما يخفف من كمية الدم التي تصل إلى البشرة وبالتالي يساهم في عدم وصول كمية كافية من العناصر الغذائية لها.

ولا تنسي أن التمارين الرياضية تعزز ضخّ الدم إلى البشرة! لذا امنحي نفسك حيوية وإشراقة مميزة عبر القيام بالقليل من المشي يوميا

كيف نجعل عيد الفطر مميز بالصحة والحيوية؟ #صحة #رعاية #عيد_صحي

كل سنة نستقبل شهر رمضان المبارك بفرحة غامرة ويطغى على العالم جواً من الكرم والعطاء والبركة، خصوصاً الصدقات. فنحرص جيداً على صيام كل يوم إيماناً واحتساباً. ونكاد لا نبدأ بالتعود على الأمسيات الرائعة حتى يهلّ العيد ويملأ القلوب والبيوت والشوارع بالبهجة والفرح والهدايا بين الأهل والأصحاب. .

من المتعارف عليه ان الجسم يعتاد على استقبال كميات معينة من الطعام في أوقات محددة خلال الشهر الكريم. وبالتالي فإن النظام الغذائي الجديد يكون صعباً على معظم الناس في البداية، لكن مع الوقت يعتاد الجسم عليه ويبدأ الناس بالاستمتاع به.

بعد انقضاء شهر رمضان المبارك وخلال أيام العيد، عند العودة للنظام الغذائي المعتاد قبل الصوم، قد تصاب أنظمة الجسم ببعض الاضطرابات الغير مستحبة، كعسر الهضم، حرقة المعدة، وزيادة الوزن. كما لا ننسى أيضاً أن تناول الطعام بكثرة أثناء العيد أمر شائع جداً. فبالإضافة إلى الاضطرابات التي ذُكرت، قد يشعر الإنسان بالتعب ورغبة بالنوم لأوقات أطول

بعض النصائح الغذائية من يودينز للاستمتاع بعيد صحي وسعيد

قبل صلاة الفجر احرص على تناول وجبة خفيفة كقطع معدودة من التمر

بعد الصلاة، من المفضل أن تتناول كوباً من اللبن أو الحليب القليل الدسم

ثم تناول وجبة فطور خفيفة تحتوي مثلاً على رقائق الفطور الكاملة مع حليب قليل الدسم وموزة أو قطعة توست أسمر مع الجبن أو اللبنة قليلة الدسم مع بضعة شرحات طماطم

حاول تناول الوجبات الرئيسية خلال العيد في أوقات مقاربة لأوقات الافطار والسحور ومن ثم قرّب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى الوجبات المعتادة. فذلك يساعد جسمك تدريجياً على استعادة نظامه الغذائي الطبيعي

تناول الطعام بكميات معتدلة لتجنب الاصابة بالحرقة وعسر الهضم

للتخفيف من السعرات الحرارية المتناولة، عدّل في الوصفات الخاصة بتحضير الحلويات وذلك من خلال تقليل كميات الدهون واستبدال السكر بالعسل والتمر فذلك يزيد من قيمتها الغذائية ويغني طعمها

مع أطيب تمنياتنا لك ولعائلتك وأحبائك بعيد سعيد وصحي برفقة وجبات غذائية صحية. عند نهاية الصيام، ننصحك بالعودة تدريجياً إلى الوجبات الثلاثة الاعتيادية، مع الأخذ بعين الاعتبار إدخال بعض التمارين البدنية المنتظمة, أعاده الله عليكم باليمن والبركات والصحة

كيف تحافظ علي نشاطك لفترة أطول في نهار رمضان؟#صحة #رعاية #صوم_صحي

يأتي شهر رمضان المبارك هذه السنة في فترة قريبة من الصيف، يعني أن ساعات الصوم ستكون أطول

خلال يوم الصيام، يعتمد الجسم على سكر الجلوكوز الذي يتمّ تناوله من خلال وجبة السحور للحصول على طاقته. لكن تلك الوجبة لا تستطيع توفير الطاقة إلا لساعات معدودة، بعدها يجد الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على المواد السكرية والدهنية المخزّنة في أنسجة الجسم. حتى يأتي بعد ذلك وقت الإفطار، ليمد خلايا الجسم بالوحدات الحرارية والمغذيات، فيعطيه قوة ونشاط وحيوية

السحور

لجعل الصيام فترة تملؤها الحيوية هذه السنة من المهم أن تنتبهي إلى نوعية الطعام المتناول خلال وقت السحور. فهي وجبة مهمة جداً في رمضان تمنع الجوع وهدم أنسجة الجسم وتوفر قدرة أكبر على تحمل النهار الطويل من دون طعام وشراب

تناولي الأطعمة البطيئة الهضم والامتصاص والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة (الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل البرغل) التي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة (الأطعمة العالية بالسكر) التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. والجدير بالذكر أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بالفيتامينات، التي تساعد جسمك على استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة

يمكنك أيضاً تناول مصدر بروتين مع النشويات مثل الحليب ومشتقاته ( اللبن، الجبن، ويستحسن أن يكون الجبن أبيضا لتخفيف كمية الدسم) أو البقوليات (الفول، الحمص) التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول

الإفطار

ابدأي الإفطار بحبات قليلة من التمر وكوب عصير طبيعي وكوب من الشوربة. التمر والعصير والشوربة هم مصادر جيدة من النشويات وهذا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار. السوائل (الماء، العصير والشوربة) تعوّض للجسم بعض ما خسره من المياه خلال النهار

لطاقة ونشاط أكبر، من المهم أن تكون وجبتك متوازنة أي تحتوي على النشويات المركبة، البروتين من اللحوم والبقوليات، والخضار والفاكهة

لتخففي من الشعور بالعطش خلال الصيام

تأكدي من شرب السوائل بوفرة خاصةً الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي

تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر

تجنبي الأطعمة المالحة مثل المكسرات، المخللات، والمعلبات

حاولي ألا تشربي الشاي بكثرة وخاصة وقت السحور وذلك لأنه مدرّ للبول وقد يفقد الجسم بعض الماء

لا تتناولي الطعام بكثرة خلال وجبة السحور

  نصيحة مهمة

إن ممارسة بعض التمارين الخفيفة ما بين الساعة 3 بعض الظهر والمغرب، يمكنها أن تساعدك في حرق الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي الحفاظ على وزنك أو حتى التخفيف منها

كيف تستمتعين ببشرة صحية ومشرقة في رمضان؟#صحة #رعاية #جمال

بشرتك ! هل تخافين عليها من فقدان نضارتها وحيويتها خلال الصيام؟ اطمئني، مع يودينز يمكنك الاهتمام بها في المساء ومنحها كل ما تحتاج إليه لتبقى مشرقة ومتألقة في النهار، خلال فترة الصيام. يجب أن تعرفي أن صحة البشرة تتأثر تأثراً مباشراً بسبب تغير العادات الغذائية في شهر رمضان المبارك نظراً لارتباطها بالغذاء. عند الصيام من الفجر إلى المغرب، أي خلال فترة النهار، قد يخسر الجسم العديد من الفيتامينات والمعادن. لهذا، أنت تحتاجين إلى تعويضها عن هذا النقص من خلال وجبتي الإفطار والسحور.

 وإذا لم تتناولي الأطعمة المتنوعة من كافة مجموعات الطعام، قد تلاحظين جفاف البشرة. تحتاج خلايا البشرة للمغذيات لتنمو وتتجدد كما يحتاج اليها الشعر والأظافر. وهذا يعنى أنه كلما زاد اهتمامك بتناول الطعام الصحي، كلما حافظتي على صحة بشرتكم

 أهم المغذيات التي تحافظ على صحة البشرة

يعتبر فيتامين” أ” هو الغذاء الصحي الأول للبشرة. هو يمدها بالحيوية ويكسبها النعومة بينما قد يؤدي نقصه لجفافها وتشققها. يعتبر الجزر من أغنى مصادر هذا الفيتامين كما أنه يتوفر في المشمش والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى. لذا اجعلي عصير الجزر من ضمن قائمة العصائر على الأقل مرة أسبوعياً مع إضافته للسلطة ضمن إفطارك.

فيتامين “ب نقص هذه الفيتامينات قد يساهم في جفاف البشرة ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة. ومن أهم مصادر مجموعة فيتامين “ب”

  لذلك قومي بتناول اللحم الأحمر القليل الدهون أو الدجاج أو السمك في الطبق الرئيسي لأنها المصادر الأغنى لهذه الفيتامينات. حاولي استبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة لتحصلي على فوائد الحبوب الكاملة. واجعلي شوربة العدس أو طبق الفاصولياء ضمن لائحة طعام الإفطار.

 فيتامين “سي ” ودوره في بريق ونضارة البشرة. أحصلي عليه من العصائر الطازجة التي تقدمينها مثل عصير البرتقال أو الفراولة أو الشمام الغنية بالفيتامين سي

المواد المضادة للتأكسد من ولا ننسي أن السيلينيوم والزنك هي أيضاً عناصر مضادة للتأكسد وتلعب دوراً بارزاً في حماية خلايا البشرة من التلف والتعب وبذلك تساعد على المحافظة على بشرة صحية. إن السيلينيوم والزنك يتواجدان بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية. لذا أضيفي الى إفطارك وجبة من الروبيان (القريدس) من وقت لآخر

أوميجا 3 : هذه الدهون الصحية لها دور مهم في الحفاظ على بريق الجلد وصيانته وتعتبر أساسية لأن الجسم لا يصنعها لذلك يجب الحصول عليها من الطعام وخاصةً من الأسماك. لذا أدخلي وجبتين من الأسماك أسبوعياً الى إفطارك واعتمدي الى شويها بدلاً من قليها.

الماء ثم الماء :إشربي كمية مناسبة من الماء لتحمي جسمك وبشرتك من الجفاف. تساعد المياه في الحفاظ على نضارة بشرتك ومرونتها، وإبعاد التجاعيد المكبرة. إشربي ما يعادل الـ8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور

لا تنسي أن تضيفي الفواكه والخضار الطازجة إلى مائدتك خلال شهر رمضان الكريم. فهي تعطيها مزيداً من الألوان والتنوّع… بالإضافة الى غناها بالفيتامينات والمعادن التي تساعد بشرتك في أن تكون صحية ونضرة.

إجعلي من شهر رمضان المبارك فعلاً فرصة حقيقية للتغذية السليمة والصحية لك ولعائلتك وليتحقق الهدف الأساسي من هذا الشهر. ألا وهو تجديد نظامك الغذائي ومنح الجسم فرصة لتجديد ذاته وشبابه أيضاً، مما ينعكس بشكل واضح على البشرة. القصة كلها ليست في كمية الطعام الكبيرة، إنما هي في النوعية الصحية للمأكولات. تذكري هذا دائماً في كل مرة تحضرين أطايب مائدتك الرمضانية

كيف أفقد وزني في رمضان؟ #صحة #رعاية #نظام_غذائي

في كل عام نقرر اننا لا نريد أن نكسب وزنا في شهر رمضان لكننا نجد أنفسنا ورغما عنا وقد ازددنا بضعة كيلوغرامات

والسبب في هذه  النتيجة العكسية هو رغبة الصائم في اشباع جوعه بنهم وشراهة فالجميع يعتقد أن الصيام وتناول وجبة الفطور متأخرا هو السبب في زيادة الوزن، لكن الحقيقة هي العادات الخاطئة التي يمارسها الناس في هذا الشهر

 إن شراهة الإنسان تزداد في رمضان ويميل لشراء مختلف المواد التموينية وكأننا على وشك دخول مرحلة مجاعة وقحط فيركزون في غذائهم على الدهنيات والحلويات ويقومون بإعداد وجبات غير صحية مشبعة بالدهون والزيوت.

ومن العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الصائم أن يفرط المرء في تناول الطعام، ما يؤدي الى اضطراب الجهاز الهضمي وحدوث زيادة في الوزن.

وبالإضافة الى كون الإفراط في تناول الطعام يضر بالصحة فهو غير مستحب دينيا، إذ ان الشراهة في الاكل مخالفة لمقاصد الشارع من الصيام الذي جاء لترويض النفس ولتعليمها قوة الإرادة والقدرة على الامتناع والأداء وليس لتعلم العادات السيئة.

 ان الإسراع في تناول الطعام والتهامه بسرعة يؤدي الى بلع الصائم لكمية كبيرة من الهواء فيصاب بالانتفاخ وسوء الهضم ولذلك ينصح الصائم بتناول طعامه ببطء حتى تتاح الفرصة لجميع أجزاء الجهاز الهضمي للقيام بوظيفتها على أكمل وجه.

ان المعدة تحتاج الى20 دقيقة لتخبر الدماغ انها وصلت الى الشبع لذلك يجب مضغ الطعام ببطء لأن الإسراع في الأكل يجعل المرء لا ينتبه الى كمية الطعام الذي يأكله. ويفضل ترك المائدة قبل الشعور بالامتلاء.

ولاننسي ان الافراط في تناول الغذاء يسبب بالإضافة الى السمنة وعسر الهضم زيادة في نسبة الدهون والسكر في الدم والامساك

أما من الأسباب الأخرى التي تؤدي الى زيادة الوزن هي أن لا يوازن المرء غذاءه فيكثر من بعض أنواع الأطعمة على حساب أنواع أخرى. فالموازنة في تناول الغذاء هي المفتاح الرئيسي للحفاظ على الرشاقة

ومن الضروري أن تحرص ربة المنزل  أن تجهز الطعام بطريقة صحية  كأن تختار اللحوم الخالية من الدهون‏ ‏أو نزع الدهون الظاهرة تماما قبل الطهي واختيار أنواع اللحم الخفيف مثل صدور الدجاج.

وتقول : يفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الزيتون بدلا من الدهون الحيوانية كونها لا تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة التي تساعد على رفع مستوى الكولسترول بالدم 

ويجب تفادي الإكثار من تناول المواد الدهنية التي تعيق عملية تفريغ المعدة، مما يسبب الشعور بالامتلاء والشبع.

ويجب الحرص على تناول كميات كافية من الخضراوات الطازجة لأنها مصدر هام للفيتامينات والأملاح المعدنية.

 انه من المستحسن أن يتناول الصائم أطعمة خفيفة بعد وجبة الإفطار والسحور كأن يشرب الحليب أو كأس من العصير أو حبة قطايف على أن يحرص على التخفيف من وجبة الافطار.

 يجب الابتعاد عن المأكولات المالحة والسكر والبهارات وخصوصا في السحور لأنها تضر الصائم وتجعله يشعر بالعطش.

وعن الإرشادات العامة التي يجب ان يتبعها الصائم في شهر رمضان  ضرورة تقسيم الإفطار على مرحلتين  ‏أو ثلاث مراحل، حيث يفضل أن يبدأ الصائم فطوره بحبة تمر ثم يشرب كأسين من الماء لأنها مناسبة لتنشيط وتنبيه المعدة والجهاز الهضمي بعد طول فترة الصيام فضلا عن ان قيمتها الغذائية كبيرة.

ثم يفضل أن يأخذ المرء استراحة في حدود خمس دقائق بعد تناول السوائل الدافئة حيث يمكن للصائم ان يؤدي فريضة المغرب، موضحة ان فترة الراحة تتيح الفرصة لوصول كمية من الجلوكوز الى المخ فيتفادى الشعور بالصداع.

ثم يبدأ في تناول الإفطار من دون إكثار ويحرص على تناول طبق من السلطة وان يكتفي بطبق رئيسي واحد أما الحلويات فيفضل تأجيل تناولها الى ما بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل لحماية الجهاز الهضمي والمحافظة على رشاقة الجسم.

وينصح أن يمارس المرء التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين لأن قلة الحركة في رمضان هي من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن.

وتؤكد المدربة الرياضية ندى فيصل ان عدد الملتحقين بالنوادي الرياضية في شهر رمضان يقل نسبيا عن الأشهر الأخرى.

وتقول : يجب أن تصبح ممارسة الرياضة عادة يومية لا تتوقف بسبب شهر رمضان مضيفة الى أن انسب وقت لممارستها في رمضان هي ما بين وجبتي الإفطار والسحور، أو بعد صلاة التراويح لأن المعدة تكون قد أفرغت ما فيها من طعام

 

شهر رمضان فرصة لنظام غذائي متوازن #صحة #غذاء #رمضان

رمضان يترك فرصة لدى الكثيرين لاتباع نظام غذائي متوازن طيلة العام، في حال كان هناك التزام ببرنامج إيجابي خلال الشهر.

ومع حلول شهر رمضان يتغير السلوك العام لدى معظم الأفراد، ويحتكم التغيير لطبيعة هذا الشهر ونظامه وتوقيته. وينعكس هذا وبشكل مباشر على العادات والسلوكيات والأنماط الغذائية لهم

وتتنوع هذه السلوكيات والأنماط التي يكتسبها الفرد، وتنطلق من تغير أوقات تناوله للوجبات وعددها ومكوناتها الغذائية، وزيادة استهلاكه للماء والعصائر، وتركيزه على السلطات وأنواع من المشروبات والقهوة والحلويات وتغييره كذلك لكمية السعرات الحرارية اليومية

 وان أول هذه التغيرات هو أوقات تناول الوجبات وعددها، إذ تنحصر بوجبتي السحور والإفطار فقط.

ونتيجة لذلك، تقل كمية السعرات الحرارية اليومية لدى الصائم، وذلك لفترة الانقطاع الطويلة عن تناول الطعام والشراب والاعتدال في تناول وجبتي السحور والافطار. وهذا يترك فرصة، على حد تعبيره، لدى الذين يعانون من السمنة للبدء بنظام تخفيف الوزن.

ومن السلوكيات الغذائية الإيجابية التي تفرضها طبيعة هذا الشهر الزيادة الواضحة في استهلاك الماء والعصائر بأنواعها المختلفة.

مع ضرورة الالتزام بشرب الماء والعصائر بعد رمضان وبمعدل 2-3 ليتر يوميا، لتفي باحتياجات الجسم وليكون قادرا على القيام بوظائفه المختلفة.

(more…)

shop giày nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thongiay cao gotgiay nu 2015mau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcm